吃完营养早餐，六个人迅速将餐具收拾干净，然后结伴前往健身房，准备开始今天的训练。刚一踏入健身房，他们就看到金嘉诚已经在那里等候着了。他今天穿着一身简洁的运动服，显得格外精神抖擞。

「都过来吧。」金嘉诚向他们招了招手，「先热身，然后我们开始上肢训练。」

宽敞明亮的健身房里，各种各样的健身器械整齐地排列着，仿佛在无声地等待着他们的到来。

六个人来到健身房的一角，开始进行热身运动。熙熙和尤美美并肩站立，她们先活动了手腕和脚踝，然后做了几组头部运动，接着是扩胸运动和腰部运动，最后以腿部拉伸结束了热身。

阿满和鱼清昱则是在一旁互相帮助，进行压腿拉伸。阿满身高腿长，做起拉伸动作来标准而舒展，而鱼清昱则显得有些吃力，他一边咬牙坚持，一边虚心向阿满请教动作要领。

祖勋和江户选择在跑步机上慢跑热身，他们一边调整呼吸，一边低声交谈着。江户身材魁梧，跑起来虎虎生风，而祖勋则显得比较瘦弱，但他跑得很稳，步频也很快，丝毫不逊色于江户。

「手腕转起来，注意幅度……」

「头部放松，不要耸肩……」

「腿部拉伸要到位，感觉到肌肉的拉伸感……」

熙熙和尤美美互相提醒着，认真地完成每一个热身动作。

「用力，坚持住！」阿满给鱼清昱加油鼓劲，帮助他更好地完成拉伸。

「你的步频很稳啊，平时经常跑步吗？」江户好奇地问祖勋。

「嗯，我每天早上都会跑步锻炼身体。」祖勋笑着回答。

六个人都认真地做着热身运动，为接下来的训练做好充分的准备。

大家热身完毕，额头上都微微渗出了汗珠，金嘉诚环视了一下众人，开始有条不紊地分配训练任务。

「熙熙，」金嘉诚走到熙熙面前，指了指不远处的卧推架，「你去练哑铃卧推，重点锻炼胸大肌，每个组12次，做三组。」

熙熙走到卧推架前，拿起一对哑铃试了试重量，然后躺到卧推凳上，开始做动作。

「尤美美，你去用蝴蝶机，主要锻炼胸肌中缝和上缘，每个组15次，做四组。」金嘉诚走到尤美美身边，指导她使用蝴蝶机。

尤美美坐到蝴蝶机上，调整好座椅高度和重量，然后开始训练。

「阿满，你去练杠铃划船，主要锻炼背阔肌，每个组10次，做三组。」金嘉诚对阿满说道。

阿满走到杠铃架前，选择了一根合适的杠铃，然后开始做杠铃划船。