骨质增生主要由以下原因引起：

一、年龄因素

随着年龄的增长，人体的关节软骨逐渐磨损、退化，骨头之间的摩擦增加。为了适应这种变化，身体会通过骨质增生的方式来增加关节的稳定性。这是骨质增生最常见的原因之一。

二、关节劳损

1. 长期从事重体力劳动、过度运动或保持不良姿势等，会使关节承受过大的压力，导致关节软骨受损。身体为了修复受损的软骨和维持关节的稳定，就会引发骨质增生。

2. 某些职业如搬运工、运动员等，由于关节长期受到高强度的负荷，更容易出现骨质增生。

三、创伤因素

1. 关节受到外伤，如骨折、扭伤等，会破坏关节的结构和稳定性。在创伤愈合的过程中，可能会出现骨质增生的情况。

2. 手术也可能导致关节周围的骨质增生，尤其是关节置换等手术。

四、肥胖

身体过重会增加关节的负担，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。长期的过度负荷会加速关节软骨的磨损，从而引发骨质增生。

五、内分泌失调

一些内分泌疾病或激素水平的变化可能影响骨骼的代谢，导致骨质增生。例如，女性在绝经后，由于雌激素水平下降，骨质流失加快，容易出现骨质增生。

六、遗传因素

部分人可能存在遗传易感性，使得他们更容易患上骨质增生。家族中有骨质增生患者的人，患病的风险可能会相对较高。

以下食物有助于调养骨质增生：

一、富含钙的食物

1. 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，钙含量高且容易被人体吸收，有助于维持骨骼健康，减缓骨质增生的发展。

2. 豆制品：豆浆、豆腐、豆皮等富含钙质，是良好的补钙来源。

3. 海鲜：虾、贝类、小鱼干等含有丰富的钙，可以适当食用。

二、富含维生素 D 的食物

1. 鱼肝油：维生素 D 含量丰富，能促进钙的吸收和利用，对骨骼健康有益。

2. 蛋黄：含有一定量的维生素 D，可搭配其他食物一起食用。

3. 晒太阳：人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素 D，适当晒太阳有助于调养骨质增生。

三、富含抗氧化剂的食物

1. 水果：如蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃等，富含维生素 C 等抗氧化剂，有助于减轻炎症反应，缓解骨质增生引起的疼痛。

2. 蔬菜：西兰花、菠菜、胡萝卜、洋葱等蔬菜含有丰富的抗氧化物质，对调养骨质增生有积极作用。

四、富含蛋白质的食物

1. 瘦肉：鸡肉、牛肉、猪肉等瘦肉富含优质蛋白质，有助于维持肌肉力量，为关节提供更好的支撑。

2. 鱼类：鱼肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体恢复有利。

3. 豆类：除了富含钙，豆类也是蛋白质的良好来源。