做法：将鸡肉洗净切块，焯水后放入锅中，加入香菇、红枣等食材，加水炖煮至鸡肉熟烂，加盐调味即可。

功效：鸡汤可以缓解感冒症状，提高身体免疫力。

五、水果酸奶

材料：各种新鲜水果（如苹果、香蕉、草莓等）、酸奶。

做法：将水果洗净切成小块，放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀。

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功效：水果富含维生素 C 等营养物质，酸奶有助于调节肠道菌群，增强免疫力。

感冒时不适合吃以下食物：

一、油腻食物

1. 油炸食品：如炸鸡、炸薯条等。这些食物含有大量油脂，不易消化，会增加肠胃负担，影响身体恢复。感冒时，身体的消化功能可能会减弱，食用油腻食物可能导致消化不良、恶心、呕吐等症状。

2. 肥肉：肥肉中的脂肪含量较高，同样会加重肠胃负担。此外，肥肉的热量也较高，可能会使身体产生过多热量，加重发热症状。

二、辛辣食物

1. 辣椒：辣椒具有刺激性，会刺激呼吸道和肠胃黏膜，加重咳嗽、咽痛、胃痛等症状。感冒时，呼吸道和肠胃本来就比较敏感，食用辛辣食物可能会使症状更加严重。

2. 胡椒：胡椒也属于辛辣调料，会使身体发热，加重感冒的不适症状。而且胡椒可能会刺激肠胃，引起肠胃不适。

三、甜食

1. 蛋糕：蛋糕中含有大量的糖分和油脂，不仅会增加肠胃负担，还可能导致血糖升高。高血糖会影响免疫系统的功能，不利于感冒的恢复。

2. 糖果：糖果的糖分含量极高，吃多了会使喉咙更加干燥，加重咳嗽症状。此外，糖果也可能会影响食欲，导致营养摄入不足。

四、冷饮

1. 冰淇淋：冷饮会使喉咙和肠胃受到寒冷刺激，导致血管收缩，影响血液循环。这可能会加重感冒症状，尤其是咳嗽、咽痛等。

2. 冰饮料：感冒时身体需要温暖的环境来恢复，喝冰饮料会使身体受寒，不利于病情好转。而且冰饮料可能会刺激肠胃，引起腹痛、腹泻等症状。

五、海鲜

1. 虾、蟹等：海鲜属于发物，容易引起过敏反应。感冒时身体的免疫力下降，食用海鲜可能会增加过敏的风险，加重病情。

2. 贝类：贝类食物也可能引起过敏，而且有些贝类可能含有细菌和病毒，容易导致食物中毒，加重感冒症状。

以下是一些适合感冒时吃的清淡食物：

一、蔬菜类

1. 白菜：富含维生素 C 和膳食纤维，具有清热解毒、通利肠胃的作用。可以做成白菜汤、清炒白菜等。

2. 菠菜：含有丰富的维生素 A、C 和铁等营养物质，有助于增强免疫力。可做成菠菜蛋花汤、凉拌菠菜等。

3. 胡萝卜：富含胡萝卜素等营养成分，对眼睛和呼吸道黏膜有益。可以煮胡萝卜粥、清炒胡萝卜丝等。

4. 西兰花：营养丰富，含有多种维生素和矿物质。可清炒西兰花或做成西兰花瘦肉汤。

二、水果类

1. 苹果：富含果胶和维生素 C，具有生津止渴、润肺除烦的功效。可以直接吃或者做成苹果汁。

2. 橙子：含有大量维生素 C，能增强免疫力，缓解感冒症状。可直接食用或榨成橙汁。

3. 梨：有清热化痰、润肺止咳的作用。可以煮梨水喝，或者做成冰糖雪梨。

4. 香蕉：富含钾等矿物质，易于消化，能补充身体能量。

三、谷物类

1. 小米粥：营养丰富，容易消化吸收。小米具有健脾和胃、滋阴养血的功效，适合感冒时食用。

2. 燕麦粥：富含膳食纤维和多种营养物质，能提供持久的能量。可搭配水果或坚果一起食用。

3. 面条：可以选择清淡的汤面，如鸡蛋面、蔬菜面等。面条易于消化，能为身体提供碳水化合物。

四、蛋白质类

1. 鸡蛋：富含优质蛋白质和多种营养物质。可以煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹或者做成鸡蛋汤。

2. 豆腐：富含植物蛋白，易于消化。可以做成豆腐汤、清炒豆腐等。

3. 鱼肉：选择肉质鲜嫩、刺少的鱼类，如鲈鱼、鳕鱼等。鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对身体恢复有帮助。可清蒸或煮汤。