看到所有人都完成了负重跑的训练任务，欧阳青满意地说道：“大家做的非常好，热身完毕。大家休息5分钟，然后进入正式训练。”

“啊！原来刚才只是热身呀！！！”

“我要死了，我要死了！！！”

“我的腿已经不属于我了。怎么办呀！”

所有队员哀嚎一片。

羽墨从背包里拿出一颗行军丸，放在嘴里吃了下去。

朱建强看羽墨居然还有吃的，赶紧凑过来问道：“墨哥，吃啥好吃的呢，给我点呗。”

羽墨立即递给他一粒，朱建强吃完之后，发现肚子竟然一下子饱了，仿佛刚吃了一大盆米饭一般，他心里暗暗叫奇。

黄翠翠见状也想要一粒尝尝，羽墨对她说道：“这一颗相当于3斤米饭，你确定要试试吗？”

黄翠翠看手里鸡蛋大小的一粒，根本不相信会相当于3斤米饭，以为是羽墨小气，不想让自己吃，就对他撇了撇嘴，三两口就把行军丸吃了下去。

没一会儿，她就感觉到了这行军丸的神奇，她肚子居然有一种吃撑了的感觉。

这时，欧阳青高声招呼大家开始继续训练。

“接下来，我们将进行的是‘步伐训练’。有句老话说得好：‘三分手法，七分步法。’步伐的灵活度在羽毛球比赛中占据着举足轻重的地位。我设计的步伐训练一共包含四组精心编排的动作。”

话音未落，欧阳青向李强老师示意，他随即打开了音响。

激昂而富有节奏感的音乐在羽毛球场上空回荡，欧阳青随着音乐的节拍，开始为大家演示这四组精心设计的动作。

首先是第一组：并步、交叉步、前后跳跃、左右跳跃、十字跳跃，一系列动作行云流水，既有节奏感又富有力量。

紧接着是第二组：高抬腿、后踢腿、前后弓箭步、左右弓箭步，每个动作都准确而有力，显示出欧阳青对羽毛球步伐的深刻理解。

然后是第三组：向前提膝转跨、向后提膝转跨、加速转髋，这组动作不仅要求灵活性，还强调了转身的速度与力量。

最后是第四组：小密步、侧身跳、纵跳、左右单脚纵跳、左右单脚跳，这一系列动作将训练推向了高潮。